성인 1일권장 칼로리는 어떻게 될까요?

성인 1일권장 칼로리 얼마나 섭취하면 되나요?

 

 

 

 

 

많은 분들이 다이어트를 할때, 하루에 어느 정도의 칼로리를 섭취하면 되는지 궁금해하십니다. 저 역시 다이어트를 할때 음식의 섭취량을 줄여야한다고 들었기 때문에 다이어트 시, 하루의 칼로리 섭취량에 맞게 칼로리를 섭취하려고 노력을 했죠. 실패로 돌아갔지만요; 음식만 보면 이성을 잃어버리게 되더라구요ㅠㅠ

 

 

 

그렇다면 성인 1일 권장 칼로리는 어떻게 될까요?

일반적인 성인남성 1일 권장 칼로리는 2,200~ 2,600kcal이며 여성의 경우에는 1,800~ 2,100kcal입니다.

 

 

 

 

 

 

 

좀더 정확히 자신의 체중에 맞는 1일 권장 칼로리를 알고 싶은 분들은 아래의 계산법을 따라 계산해주시면 됩니다.

[표준체중*(25~40)]

표준체중은 (신장-100)*0.9로 계산하고 25~40의 수치는 하루 활동량을 기준으로 하는데요. 별다른 움직임이 없는 경우는 25, 무리한 육체 노동을 하는 경우는 40기준으로 하여 자신의 하루 활동량에 맞추어서 계산을 하면 됩니다.

 

다이어트의 경우에는 약 1,200~1,500kcal를 섭취하면 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

덧붙이자면 1일 권장 칼로리를 못채웠을 경우 건강에 큰 이상은 없다고 합니다 오히려 1일 권장 칼로리르 넘었을 경우 비만 등 각종 질병에 걸릴 수 있으며, 1일 권장 칼로리를 넘지 않게 소량으로 자주 음식을 섭취하면서 꾸준하게 운동을 병행하는 것이 중요한다고 합니다. 또한 모두 알고 계시듯 무리한 다이어트는 건강도 해치고 요요현상이 찾아온다고 하니 건강을 해치지 않는 선에서 다이어트를 하는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다.