고구마효능 및 다이어트 방법을 알아보자

맛있는 고구마 효능을 알아보고 다이어트 방법을 알아보자:)

 

 

오늘 회사에서 고구마가 간식으로 나왔어요.

지금이 한창 제철인 고구마.

많은 분들이 고구마를 드실 때 껍질을 제거하고 드시는데요. (저도 껍질을 제거하고 먹는데말이죠)

 

 

 

 

 

 

 

고구마의 껍질에는 각종 무기질과 베타카로틴, 셀룰로오스 등의 성분이 풍부하여 껍질째 섭취하는것이 좋다고 해요,

그리고 껍질째 생으로 과일을 먹듯이 섭취하면 장에 쌓인 지방을 녹여내려 허리둘레 감소에 도움이 된다고 합니다. 대신에 꾸준히 섭취를 하는 것이 필요하다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

고구마를 섭취하면 다양한 건강효능을 볼 수 있습니다. 생으로 즙을 내어 고구마를 섭취하게 되면 암을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 고구마만 섭취하는 것보다는 당근이나, 호박등 다른 채소나 과일과 함께 섭취하면 좋다고 합니다. 고구마에 포함되어있는 베타카로틴이라는 성분이 위암, 폐암을 예방하는데 효과가 좋다고 합니다.

 

 

또 고구마는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨을 배출시켜주며 나트륨이 배출되면 고혈압과 각종 성인병을 예방하고 뇌졸중을 막아주는 효과가 뛰어나다고 합니다. 여기에 콜레스테롤도 배출시켜주는 역할을 한다고 합니다. 많은 분들이 아시다시피 고구마에는 비타민과 식이섬유가 풍부하죠. 그래서 대장운동이 촉진되어 배설이 활발하게 이루어지는데요. 생 고구마를 자르면 하얀 진액이 나오는데요. 이는 얄라핀이라는 성분으로 변비치료에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

위에서 언급했듯이 고구마에는 비타민 C, E가 풍부한데요. 이는 혈액순환을 원활하게 하며 무기질, 식이섬유 역시 피부미용에 도움이 됩니다. 특히 호박고구마의 경우에는 항암효과가 높고 베타카로틴이 많이 함유되어 있어 우리 몸의 활성산소를 없애주고 피부나 세포가 변질되는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

 

 

많은 분들이 고구마를 다이어트 할때 드시는데요. 고구마는 100g당 128kcal로 칼로리가 낮은 건 아니지만 풍부한 식이섬유로 인해 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 몸매관리를 위한 다이어트 시 많은 분들이 섭취하죠.

 

 

 

 

 

 

고구마 다이어트를 하고 싶으시다면

아침식사 대신에 고구마를 섭취하는 것으로 충분합니다. 아침에는 작은 창자의 기능이 활발해지면서 영양분을 몸 속으로 많이 빨아들이기 대문에 아침에 영양분이 풍부한 식품을 섭취한다면 그만큼 에너지 활용이 높아지게 됩니다.

그래서 체내 노폐물이 몸 밖으로 배출되며 복부지방이 감소되는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 다만 원푸드 다이어트로는 부적절하다는 점 기억해주세요.

 

 

 

 

 

맛있는 고구마의 효능 그리고 다이어트 방법에 대해 알아보았는데요.

다이어트로 고구마를 드시더라도 운동은 적어도 일주일에 3번 30분 이상 해줘야하는거 아시죠?